Queda: o que causa e como prevenir
Cair é uma ocorrência comum que pode acontecer a qualquer pessoa a qualquer momento. No entanto, também pode ser um problema sério e caro que pode levar a lesões, incapacidades e até a morte. Neste artigo, vamos explorar o que é cair, quem corre o risco de cair e por quê, quais são as consequências de cair e como elas podem ser evitadas e quais são algumas maneiras eficazes de evitar quedas.
Introdução
O que está caindo e por que é um problema?
Uma queda é definida como um evento que resulta em uma pessoa parar inadvertidamente no chão ou em um nível inferior. As quedas podem ser causadas por vários fatores que afetam a saúde, o ambiente ou o comportamento de uma pessoa. As quedas são um importante problema de saúde pública que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), as quedas são a segunda principal causa de mortes por lesões não intencionais em todo o mundo. A cada ano, cerca de 684.000 pessoas morrem de quedas em todo o mundo, das quais mais de 80% ocorrem em países de baixa e média renda. Adultos com mais de 60 anos de idade sofrem o maior número de quedas fatais. Além disso, aproximadamente 37,3 milhões de quedas graves o suficiente para exigir atenção médica ocorrem a cada ano. As quedas podem resultar em lesões físicas, como fraturas, entorses, contusões, traumatismo craniano, danos à medula espinhal e hemorragia interna. As quedas também podem causar sofrimento psicológico, como medo de cair novamente, perda de confiança, isolamento social e depressão. As quedas também podem ter impactos econômicos, como despesas médicas, perda de renda, redução da qualidade de vida e aumento da dependência de outras pessoas.
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Quem corre o risco de cair e quais são as causas comuns?
Embora todas as pessoas que caem corram o risco de sofrer lesões, a idade, o sexo e a saúde do indivíduo podem afetar o tipo e a gravidade da lesão. A idade é um dos principais fatores de risco para quedas.Os idosos têm o maior risco de morte ou lesões graves decorrentes de uma queda e o risco aumenta com a idade. Isso ocorre porque as pessoas mais velhas tendem a ter músculos mais fracos, pior equilíbrio, visão e audição reduzidas, condições crônicas como artrite ou diabetes que afetam a mobilidade ou a cognição e efeitos colaterais de medicamentos que podem causar sonolência ou tontura. No entanto, as quedas não são inevitáveis para os idosos. Muitas quedas podem ser evitadas abordando os fatores de risco modificáveis que contribuem para as quedas.
Outros grupos que podem ter um risco aumentado de queda incluem crianças menores de 5 anos que estão aprendendo a andar ou explorar os arredores; gestantes que apresentam alterações na forma corporal e no centro de gravidade; pessoas com deficiências ou deficiências que afetem seu movimento ou percepção; pessoas que exercem determinadas ocupações ou atividades que envolvem alturas ou superfícies escorregadias; e pessoas que consomem álcool ou drogas que prejudicam seu julgamento ou coordenação.
As causas das quedas podem ser classificadas em três categorias: fatores pessoais (relacionados à saúde, comportamento ou habilidades do indivíduo), fatores ambientais (relacionados ao ambiente ou condições físicas) e fatores comportamentais (relacionados às ações ou escolhas do indivíduo ou de outros). Alguns exemplos desses fatores são mostrados na tabela abaixo:
Fatores pessoais
Fatores Ambientais
Fatores comportamentais
Fraqueza muscular, problemas de equilíbrio, deficiências visuais e auditivas, condições crônicas, efeitos colaterais de medicamentos
Superfícies escorregadias ou irregulares, pouca iluminação, desordem, obstáculos, escadas, tapetes, cordas, móveis
Falta de atividade física, consumo de álcool, calçado inadequado, pressa, multitarefa, não uso de dispositivos auxiliares
É importante observar que as quedas geralmente são causadas por uma combinação de fatores que interagem entre si.Por exemplo, uma pessoa com deficiência visual pode não perceber um piso molhado e escorregar nele; uma pessoa que está tomando medicamentos que causam sonolência pode não reagir com rapidez suficiente para evitar o risco de tropeçar; ou uma pessoa que usa salto alto pode perder o equilíbrio em uma superfície irregular. Portanto, para prevenir as quedas de forma eficaz, é necessário abordar todos os possíveis fatores que podem contribuir para as quedas.
Causas de queda
Fatores relacionados à idade
Fraqueza muscular, problemas de equilíbrio, deficiências visuais e auditivas, condições crônicas, efeitos colaterais de medicamentos
À medida que as pessoas envelhecem, seu corpo passa por várias mudanças que podem afetar sua capacidade de manter a postura e a estabilidade. Por exemplo, seus músculos podem ficar mais fracos e menos flexíveis; suas articulações podem ficar mais rígidas e doloridas; seus ossos podem ficar mais finos e quebradiços; sua visão pode ficar turva ou distorcida; sua audição pode se tornar menos aguçada ou mais sensível; e seu sistema nervoso pode se tornar mais lento ou menos responsivo. Essas mudanças podem tornar mais difícil para os idosos caminhar com segurança e confiança, especialmente em superfícies irregulares ou escorregadias.
Além disso, os idosos podem ter condições crônicas, como artrite, diabetes, doenças cardíacas, derrame, doença de Parkinson, demência ou depressão, que podem afetar sua mobilidade ou cognição. Essas condições podem causar dor, rigidez, dormência, tremores, confusão, perda de memória ou alterações de humor que podem interferir no equilíbrio e na coordenação. Além disso, os idosos podem tomar vários medicamentos para suas condições que podem ter efeitos colaterais, como sonolência, tontura, pressão arterial baixa, visão turva ou confusão que podem aumentar o risco de queda. Portanto, os idosos devem consultar seus profissionais de saúde regularmente para monitorar seu estado de saúde e administrar seus medicamentos adequadamente.
Fatores Ambientais
Superfícies escorregadias ou irregulares, pouca iluminação, desordem, obstáculos, escadas, tapetes, cordas, móveis
Outra causa comum de quedas é o ambiente onde as pessoas vivem, trabalham ou visitam. O ambiente pode representar vários perigos que podem fazer com que as pessoas escorreguem, tropecem ou percam o equilíbrio. Por exemplo, superfícies escorregadias ou irregulares, como pisos molhados, gelo, cascalho ou rachaduras, podem reduzir o atrito ou a estabilidade dos pés; pouca iluminação, como penumbra, claridade ou sombras, pode prejudicar a visão ou criar ilusões; desordem como brinquedos, roupas, papéis ou lixo pode criar obstáculos ou distrações; escadas como degraus, rampas ou escadas rolantes podem alterar o nível ou a direção do solo; tapetes como tapetes, tapetes ou corredores podem deslizar ou enrolar; cabos como fios, cabos ou mangueiras podem enredar ou prender os pés; e móveis como cadeiras, mesas ou armários podem bloquear o caminho ou causar batidas ou hematomas.
Portanto, é importante tornar o ambiente o mais seguro e confortável possível, removendo ou protegendo possíveis riscos, instalando iluminação adequada, usando corrimãos e barras de apoio, organizando móveis e eletrodomésticos com sabedoria e mantendo os números de emergência à mão.
Fatores comportamentais
Falta de atividade física, consumo de álcool, calçado inadequado, pressa, multitarefa, não uso de dispositivos auxiliares
A terceira categoria de causas de quedas é o comportamento do indivíduo ou de outros. O comportamento pode influenciar o quão bem uma pessoa pode lidar com os fatores pessoais e ambientais que afetam seu equilíbrio e estabilidade.Por exemplo, a falta de atividade física pode levar à fraqueza muscular, rigidez articular, má postura e resistência reduzida; o consumo de álcool pode prejudicar o julgamento, a coordenação, o tempo de reação e a visão; calçados inadequados, como salto alto, chinelos ou sapatos largos, podem afetar a aderência ou o apoio dos pés; pressa, como correr, correr ou pular pode aumentar a velocidade ou a força do movimento; multitarefa, como falar ao telefone, carregar algo ou olhar para outro lugar, pode desviar a atenção ou sobrecarregar os sentidos; e não usar dispositivos auxiliares como bengalas, andadores ou cadeiras de rodas pode privar a pessoa do suporte extra ou estabilidade de que ela precisa.
Portanto, é importante adotar comportamentos saudáveis e seguros que possam melhorar o equilíbrio e a estabilidade da pessoa. Por exemplo, exercite-se regularmente para melhorar a força muscular, flexibilidade, postura e resistência; verifique sua visão e audição regularmente e use óculos ou aparelhos auditivos, se necessário; revise seus medicamentos com seu médico e siga as instruções cuidadosamente; limite a ingestão de álcool e evite beber antes ou durante atividades que exijam equilíbrio e coordenação; use sapatos adequados que se ajustem bem, tenham boa tração e suporte para os pés; tenha cuidado ao caminhar em superfícies desconhecidas ou desafiadoras e diminua a velocidade ou pare se sentir tonturas ou instabilidade; evite multitarefa e concentre-se em uma coisa de cada vez; e use dispositivos auxiliares se recomendado pelo seu médico ou se você se sentir mais confortável com eles.
Prevenção de queda
Estratégias pessoais
Exercite-se regularmente, verifique sua visão e audição, reveja seus medicamentos, limite a ingestão de álcool, use sapatos adequados, tenha cuidado ao caminhar
Uma das formas mais eficazes de evitar quedas é cuidar de si e da sua saúde. Ao fazer isso, você pode reduzir os fatores pessoais que podem aumentar o risco de queda.Aqui estão algumas estratégias pessoais que você pode seguir para evitar cair:
Exercite-se regularmente: A atividade física pode ajudá-lo a manter ou melhorar sua força muscular, flexibilidade, postura, equilíbrio e resistência. Também pode ajudá-lo a prevenir ou gerenciar condições crônicas que podem afetar sua mobilidade ou cognição. Você pode escolher atividades que atendam às suas preferências e habilidades, como caminhar, nadar, dançar, tai chi, ioga ou treinamento de força. Você também pode consultar seu médico ou fisioterapeuta para um programa de exercícios personalizado que atenda às suas necessidades e objetivos.
Verifique sua visão e audição: a visão e a audição são essenciais para manter o equilíbrio e a consciência do ambiente ao seu redor. No entanto, eles tendem a diminuir com a idade ou devido a certas condições ou medicamentos. Portanto, você deve ter sua visão e audição verificadas regularmente por um profissional e usar óculos ou aparelhos auditivos, se necessário. Você também deve manter seus óculos limpos e atualizados e evitar usar bifocais ou multifocais ao caminhar em escadas ou superfícies irregulares.
Revise seus medicamentos: Os medicamentos podem ter efeitos colaterais que podem afetar seu equilíbrio e coordenação, como sonolência, tontura, pressão arterial baixa, visão turva ou confusão. Portanto, você deve revisar seus medicamentos com seu médico regularmente e seguir as instruções cuidadosamente. Você também deve informar seu médico sobre quaisquer medicamentos de venda livre, remédios fitoterápicos ou suplementos que esteja tomando, pois eles podem interagir com os medicamentos prescritos. Você também deve evitar tomar mais de um medicamento que tenha o mesmo efeito, como sedativos ou anti-histamínicos.
Limite a ingestão de álcool: o álcool pode prejudicar seu julgamento, coordenação, tempo de reação e visão. Portanto, você deve limitar a ingestão de álcool e evitar beber antes ou durante atividades que exijam equilíbrio e coordenação.Você também deve estar ciente dos efeitos do álcool em seus medicamentos e consultar seu médico se tiver alguma dúvida ou preocupação.
Use sapatos adequados: os sapatos podem afetar a aderência ou o apoio dos pés e influenciar seu equilíbrio e estabilidade. Portanto, você deve usar sapatos adequados que se ajustem bem, tenham boa tração e suporte para os pés. Você deve evitar usar sapatos muito largos, muito apertados, muito altos, muito baixos ou muito escorregadios. Você também deve substituir seus sapatos quando estiverem gastos ou danificados.
Tenha cuidado ao caminhar: Caminhar é uma atividade simples e benéfica que pode melhorar sua saúde e bem-estar. No entanto, caminhar também pode representar alguns riscos se você não for cuidadoso. Portanto, você deve ter cuidado ao caminhar em superfícies desconhecidas ou desafiadoras, como pisos molhados, gelo, cascalho ou rachaduras. Você também deve diminuir a velocidade ou parar se sentir tontura ou instabilidade. Você também deve evitar distrações, como falar ao telefone, carregar algo ou procurar em outro lugar. Você também deve usar dispositivos auxiliares, como bengalas, andadores ou cadeiras de rodas, se recomendado pelo seu médico ou se você se sentir mais confortável com eles.
Estratégias de segurança doméstica
Remova ou proteja os perigos potenciais, instale iluminação adequada, use corrimãos e barras de apoio, arrume móveis e eletrodomésticos com sabedoria, mantenha os números de emergência à mão
Outra maneira eficaz de evitar quedas é tornar sua casa o mais segura e confortável possível. Ao fazer isso, você pode reduzir os fatores ambientais que podem aumentar o risco de queda. Aqui estão algumas estratégias de segurança doméstica que você pode seguir para evitar quedas:
Remova ou proteja os perigos potenciais: Os perigos potenciais são qualquer coisa que possa fazer você escorregar, tropeçar ou perder o equilíbrio em sua casa.Eles incluem superfícies escorregadias ou irregulares, como pisos molhados, gelo, cascalho ou rachaduras; iluminação fraca, como penumbra, brilho intenso ou sombras; desordem, como brinquedos, roupas, papéis ou lixo; obstáculos como cordas, tapetes, móveis ou eletrodomésticos; e escadas como degraus, rampas ou escadas rolantes. Você deve remover ou proteger esses perigos limpando os derramamentos imediatamente; uso de esteiras ou tapetes com forro antiderrapante; amarrar ou esconder cabos; mover móveis ou eletrodomésticos para longe das passarelas; e instalação de corrimãos ou rampas nas escadas.
Instale iluminação adequada: A iluminação adequada pode ajudá-lo a ver com clareza e evitar possíveis perigos em sua casa. Você deve instalar iluminação adequada em todas as áreas de sua casa, especialmente nos corredores, escadas, banheiros e quartos. Você também deve usar lâmpadas, luzes noturnas ou lanternas para fornecer iluminação extra quando necessário. Você também deve evitar mudanças repentinas na iluminação, como ligar ou desligar as luzes abruptamente ou passar de uma área clara para uma escura.
Use corrimãos e barras de apoio: corrimãos e barras de apoio podem fornecer suporte e estabilidade adicionais quando você se movimentar pela casa. Você deve usar corrimãos e barras de apoio em áreas onde possa precisar de ajuda extra, como escadas, banheiros e quartos. Você também deve certificar-se de que os corrimãos e as barras de apoio sejam resistentes, seguros e fáceis de alcançar.
Organize móveis e eletrodomésticos com sabedoria: Móveis e eletrodomésticos podem afetar o espaço e a acessibilidade de sua casa. Você deve organizar móveis e eletrodomésticos com sabedoria para criar um ambiente confortável e conveniente para si mesmo. Deve-se evitar colocar móveis ou eletrodomésticos muito próximos uns dos outros ou de passarelas; você deve deixar espaço suficiente para se movimentar livremente; você deve colocar os itens usados com frequência em um local de fácil acesso; e você deve evitar colocar itens em prateleiras altas ou baixas que possam exigir flexão ou alongamento.
Mantenha os números de emergência à mão: os números de emergência são importantes para você entrar em contato com a ajuda em caso de queda ou qualquer outra emergência. Você deve manter os números de emergência à mão em sua casa, como no telefone, na geladeira ou perto da cama. Você também deve informar sua família, amigos ou vizinhos sobre seus números de emergência e pedir que o verifiquem regularmente.
Estratégias comunitárias
Participe de programas de prevenção de quedas, procure ajuda profissional se necessário, relate condições inseguras, use equipamento de proteção quando apropriado
A última maneira de evitar cair é se envolver com sua comunidade e buscar o apoio de outras pessoas. Ao fazer isso, você pode se beneficiar dos recursos e serviços que sua comunidade pode oferecer para ajudá-lo a prevenir quedas. Aqui estão algumas estratégias da comunidade que você pode seguir para evitar quedas:
Participe de programas de prevenção de quedas: Os programas de prevenção de quedas são atividades organizadas que visam educar, motivar e capacitar as pessoas a prevenir quedas. Eles podem incluir sessões de informação, workshops, exibições, avaliações, exercícios ou eventos sociais. Eles podem ser oferecidos por várias organizações, como prestadores de cuidados de saúde, centros de idosos, centros comunitários ou academias de ginástica. Você deve participar de programas de prevenção de quedas que atendam aos seus interesses e necessidades e aprender com os especialistas e colegas que podem compartilhar seus conhecimentos e experiências com você.
Procure ajuda profissional se necessário: A ajuda profissional está disponível para você se tiver alguma preocupação ou dificuldade que possa afetar seu equilíbrio e estabilidade. Você deve procurar ajuda profissional, se necessário, de profissionais de saúde qualificados, como médicos, enfermeiros, farmacêuticos, fisioterapeutas, terapeutas ocupacionais ou podólogos. Eles podem fornecer conselhos médicos, diagnósticos, tratamentos ou encaminhamentos que podem ajudá-lo a melhorar sua saúde e bem-estar.Eles também podem prescrever ou recomendar dispositivos auxiliares, como bengalas, andadores ou cadeiras de rodas, que podem ajudá-lo a se movimentar com segurança e conforto.
Relatar condições inseguras: Condições inseguras são qualquer coisa que possa representar um risco ou ameaça à sua segurança ou à segurança de outras pessoas em sua comunidade. Eles incluem calçadas quebradas, buracos, grades soltas, falta de sinais, luzes defeituosas ou líquidos derramados. Você deve relatar condições inseguras às autoridades responsáveis, como o conselho municipal, o gerente da propriedade ou a empresa de serviços públicos. Você também deve alertar outras pessoas sobre as condições inseguras e evitá-las, se possível.
Use equipamento de proteção quando apropriado: equipamento de proteção é qualquer equipamento ou roupa que possa protegê-lo de lesões ou danos em caso de queda ou qualquer outro acidente. Eles incluem capacetes, luvas, almofadas, suspensórios ou coletes. Você deve usar equipamento de proteção quando apropriado para sua atividade ou situação, como andar de bicicleta, patinar, esquiar ou trabalhar. Você também deve certificar-se de que o equipamento de proteção se encaixa bem, está em boas condições e atende aos padrões de segurança.
Conclusão
Resumo dos pontos principais
A queda é um problema comum e grave que pode afetar qualquer pessoa a qualquer momento. No entanto, também pode ser prevenida abordando os fatores pessoais, ambientais e comportamentais que contribuem para as quedas. Ao cuidar de si mesmo e de sua saúde, tornar sua casa segura e confortável, envolver-se com sua comunidade e buscar o apoio de outras pessoas, você pode reduzir o risco de cair e desfrutar de uma melhor qualidade de vida.
Chamada para ação e recomendações
Esperamos que este artigo tenha fornecido informações úteis e dicas sobre como evitar quedas. Nós encorajamos você a agir e implementar as estratégias que sugerimos neste artigo. Também recomendamos que você compartilhe este artigo com sua família, amigos ou vizinhos que possam se beneficiar dele.Juntos, podemos criar um ambiente mais seguro e saudável para nós e para os outros.
perguntas frequentes
Aqui estão algumas perguntas frequentes (FAQs) sobre quedas e como evitá-las:
P: Quão comuns são as quedas entre os idosos?
R: As quedas são muito comuns entre os idosos. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), um em cada quatro idosos (com 65 anos ou mais) cai a cada ano nos Estados Unidos. Entre os idosos, as quedas são a principal causa de lesões fatais e não fatais.
P: Quais são alguns sinais de que posso ter um problema de equilíbrio?
R: Alguns sinais de que você pode ter um problema de equilíbrio incluem sentir-se tonto, atordoado ou desmaiar; sentindo-se instável ou vacilante; ter dificuldade em andar em linha reta ou virar; tropeçar ou tropeçar com frequência; necessidade de segurar algo para apoio; ou ter problemas para ver claramente ou ouvir bem. Se sentir algum destes sinais, deve consultar o seu médico o mais rapidamente possível.
P: Quais são alguns exercícios que podem melhorar meu equilíbrio e estabilidade?
R: Alguns exercícios que podem melhorar seu equilíbrio e estabilidade incluem ficar de pé em uma perna, andar do calcanhar aos pés, passar por cima de objetos, mudar seu peso, alcançar objetos ou levantar e sentar. Você também pode tentar atividades que envolvam coordenação e ritmo, como dança, tai chi, ioga ou artes marciais. Você pode fazer esses exercícios em casa, em uma academia ou em uma aula com um instrutor. Você deve começar devagar e aumentar gradualmente a dificuldade e a duração dos exercícios. Você também deve se certificar de que está confortável e seguro ao fazer os exercícios.
P: Como posso tornar meu banheiro mais seguro para evitar quedas?
R: O banheiro é um dos locais mais comuns onde ocorrem quedas em casa.Você pode deixar seu banheiro mais seguro seguindo essas dicas: use um tapete antiderrapante ou adesivos na banheira ou no chuveiro; instale barras de apoio perto do vaso sanitário, banheira ou chuveiro; use uma cadeira de banho ou banco se tiver dificuldade em ficar de pé; abaixe a temperatura da água para evitar queimaduras; mantenha o piso seco e limpo; mantenha produtos de higiene pessoal e toalhas de fácil acesso; e use uma luz noturna ou lanterna se precisar usar o banheiro à noite.
P: Como posso evitar quedas quando saio?
R: Ao sair, você deve estar ciente dos perigos potenciais que podem fazer com que você caia e tomar precauções para evitá-los. Você também deve seguir estas dicas: planeje sua rota e escolha caminhos bem iluminados e uniformes; use roupas e calçados apropriados para o clima e o terreno; portar celular ou apito em caso de emergência; use bengala, andador ou cadeira de rodas, se necessário; Peça ajuda se precisar; e estar alerta e atento ao seu entorno.
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